सपोर्ट और रेजिस्टेंस

टेक्निकल एनालिसिस में कीमतों का अभ्यास किया जाता है , जो की बाज़ार में लोंगो के मनोदशा और भावनावो का प्रतिनिधित्व स्वरुप है | इसी वजह से टेक्निकल एनालिसिस ज्यादातर बार काम करता है , क्योकि सामान्य रूप से लोग समान परिस्थितियों में एक जैसे निर्णय या फिर गलतिया करते है | जो चार्ट पर समान प्राइस पैटर्न्स या फिर टेक्निकल पैटर्न बनाते रहते है और यह प्रक्रिया बार बार होती रहती है | कीमतों की दिशा या ट्रेंड्स चार्ट पर मूविंग अवेरेजेस और इंडीकेटर्स की मदत से खोजी जा सकती है | और उनकी हद या फिर सीमा चार्ट पर सपोर्ट और रेजिस्टेंस खीचकर निर्देशित किये जा सकते है | ये एक सीधी और साधा तरीका है मगर इसमें अनुभव जरुरी होता है | जब कीमते रेजिस्टेंस को लांघकर ट्रेड करने लगाती है तो उसे “बुलिश ब्रेकआउट” कहा जाता है , उसी तरह जब कीमते सपोर्ट क निचे टूट जाती है तो उसे “बिअरिश ब्रेकडाउन” कहा जाता है | ब्रेकआउट की घटना एक ट्रेडर के लिए बहुत महत्व पूर्ण होती है और वो ट्रेडर्स के लिए एक शक्तिशाली हत्यार की तरह काम करता है | ब्रेकआउट कीमतों और इंडीकेटर्स में भी देखा जा सकता है और उपयोगी होता है | ब्रेकआउट लगभग ८०-९०% समय काम करता है और सही दिशा में ट्रेड करने वालो को मोटा मुनाफा कमाकर देता है | ज्यादातर ब्रेकआउट और ब्रेकडाउन मुख्य दिशा परिवर्तन के समय होता है और ट्रेडर्स को एक मुनाफे वाली रैली मिल जाती है |

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स्टॉक में व्यापार करते समय प्रत्येक व्यापारी को पता होना चाहिए कि “समर्थन और प्रतिरोध (Support and Resistance) ” क्या है। यदि आप बाजार में पहले से ही शामिल हैं, तो आपने सुना होगा या पढ़ा होगा की “निफ्टी ५० को १०५०० अंक पर एक बड़ा प्रतिरोध है , या कोई एक XYZ स्टॉक का समर्थन मूल्य १०८ रुपये है। तो, व्यापारियों को उन के विश्लेषण में इन शर्तों का वास्तव में क्या मतलब है ? हम इस लेख के माध्यम से इसी बारे में चर्चा करने जा रहे हैं तो कृपया इस लेख को अंत तक पढ़े।

इस लेख में, हम चर्चा करने जा रहे हैं कि समर्थन और प्रतिरोध (Support and Resistance), उनकी विशेषताओं और वास्तव में उनका उपयोग कैसे करें। इस लेखके अंत तक, आपके पास इन अवधारणाओं के बारे में एक अच्छी योजना होगी और उसे आप अपने व्यापार में इसका उपयोग कर पाएंगे।

तो आएँ शुरू करें।

समझें कि समर्थन और प्रतिरोध क्या होते हैं: Understand Support and Resistance

शब्दसमर्थन का पर्यायवाची शब्द “सुदृढ बनाना” है। मूल रूपसे, समर्थन को सुदृढी करण का एक बिंदु कहा जा सकता है।दूसरे शब्दों में, समर्थन वे बिंदु हैं जो शेयर के कीमतों में बाधा के रूप में कार्य करते हैं, जब वे नीचे आना शुरू होते हैं।उन्हें बिंदुओं के रूप में भी कहा जा सकता है, जहां डाउन ट्रेंड को रोका जा सकता है। और हमें खरीदने और मांग में एक नया उछाल दिखाई दे सकता है । संक्षेप में, समर्थन वे बिंदु हैं, जहां खरीदार विक्रेताओं की तुलना में अधिक शक्तिशाली होते हैं।

दूसरी ओर, प्रतिरोध (RESISTANCE) को वह बिंदु कहा जाता है जहां आपूर्ति में वृद्धि दिखाई देती है या खरीददार बाजार से अपनी स्थिति से लंबे समय तक बाहर निकलना शुरू हो जाते है। इसलिए, यदि हम सावधानी पूर्वक विश्लेषण करते हैं, तो समर्थन और प्रतिरोध खरीदारों और विक्रेताओं के बीच घर्षण या झगड़े के बिंदु के रूप में कहा जा सकता है।और प्रतिरोध, वे बिंदु हैं जहां पे विक्रेता खरीदारों की तुलना में अधिक होते है।

अब, सपोर्ट और रेसिस्टेंस (Support and Resistance) के स्तर की पहचान हो जाने के बाद, वे व्यापार के लिए प्रवेश या निकास का बिंदु बन जाते हैं।यहाँ पे देखना होगा की उस शेयर की कीमत इस स्तर से वापस निचे आती है, उधर ही रहती है या इन स्तरों को तोड़ के अगले स्तर के सपोर्ट और रेसिस्टेंस पर जाती हैं।

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समर्थन के लक्षण : Signs of Support

निचे चार्ट में देखते हुए सपोर्ट की प्रमुख विशेषताएं इस प्रकार हैं:

• समर्थन उन बिंदुओं या स्तरों को कहते हैं, जिनके नीचे बाजार गिरना मुश्किल होता है। उन्हें खरीदारों और विक्रेताओं के बीच फुर्ती का बिंदु के रूप में भी कहा जा सकता है।
• समर्थन खरीदारों से अधिकतम मांग का बिंदु है, और यहां तक ​​बाजार में रहनेवाले विक्रेता बाजार से अपनी बिक्री की स्थिति से बाहर निकलते हैं।
• बाजार में समर्थन के स्तर को तय करने में खरीदारों का ज्यादा भाग होता है। इन स्तरों को खरीदारों के लिए मुख्य आधार भी कहा जा सकता है।
• अगर बाजार टूटता है और एक त्वरित बिक्री शरू हो जाती है तो फिर समर्थन का अगला स्तर विवाद का मुद्दा बन जाता है।
• यदि बाजार में समर्थन का स्तर बरकरार रहता है, तो नए सिरे से खरीदारी शुरू होती है और आम तौर पर इन ट्रेडों में थोड़ी सी जोखिम लेके अच्छा मुनाफा कमाया जा सकता है ।

चलिए समर्थन को एक उदाहरण के सपोर्ट और रेजिस्टेंस सपोर्ट और रेजिस्टेंस साथ समझते है।

नीचे दिया गया आंकड़ा बजाज फाइनेंस के दैनिक चार्ट को दर्शाता है। इस चार्ट के माध्यम से, हम समर्थन की अवधारणा और बाजार पर प्रभाव का स्पष्ट चित्रण प्राप्त करते हैं, यदि समर्थन स्तर पार किया जाता है।

Chart १ : बजाज फाइनेंस के दैनिक चार्ट (Source- Tradingview)

अब, अगर हम ध्यान से देखें, तो बाजार रुपये के बीच सीमा में बहुत मजबूत समर्थन पाता है। 1967 और 3006 विक्रेता लगातार इस स्तर को तोड़ने की कोशिश करते हैं, लेकिन कोई सपोर्ट और रेजिस्टेंस फायदा नहीं हुआ। और इन स्तरों पर एक आधार बनाने के बाद, बाजार ऊपर जाने लगता है।

और, हम बजाज फाइनेंस के शेयर की कीमत में लगातार खरीदारी देख रहे हैं। जहाँ बाजार उछल रहा है वहां से तीन बिंदुओं को जोड़कर एक ट्रेंड लाइन समर्थन बाजार में बनता है। इस रैली में, बजाज फाइनेंस का शेयर मूल्य ३००६ के स्तर से बढ़कर लगभग ४९१३ के स्तर (३९% के करीब) हो जाता है।

और हम देखते है की बजाज फाइनेंस के शेयर की कीमत जैसे ही ट्रेंड लाइन समर्थन को तोड़ती है, हम बढ़ते हुए दबाव को देखते हैं और बाजार में बिकवाली चालू होती है । इसके बाद मार्किट मूल्य वापस उसके समर्थन लेवल (१९६७) को टच करके वापस उछलने लगता है , इन स्तरों पर समर्थन पाने के बाद, बाजार वापस रैली करना शुरू कर देता है और हम बाजार में निरंतर खरीदी देखते हैं और यह लगभग ६८% के रूप में वहाँ कदम रखता है।

प्रतिरोध के लक्षण : Signs of Resistanace

निचे चार्ट में देखते हुए प्रतिरोधों (Resistance) की प्रमुख विशेषताएं इस प्रकार हैं :

• प्रतिरोध (Resistance) वे स्तर हैं जो विक्रेताओं द्वारा बचाव किए जाते हैं। और बाजार को उस स्तर से आगे जाना मुश्किल लगता है। यह खरीदारों और विक्रेताओं के बीच एक फुर्ती का बिंदु है।
• इस बिंदु पर अधिकतम बिक्री का दबाव विक्रेताओं से आता है और यहां तक ​​कि खरीदार इन स्तरों पर अपने लंबे पदों से बाहर निकलने लगते हैं
• यदि प्रतिरोध (Resistance) के स्तर बाजार टूटता है, तो हम बाजार में अगले प्रतिरोध स्तरों तक बड़े पैमाने पर जवाबी खरीद देख सकते हैं।
• प्रतिरोध (Resistance) को उन बिंदुओं के रूप में भी कहा जा सकता है जहां बाजार में नई बिकवाली शुरू कि जा सकती है और इन ट्रेडों में थोड़ी सी जोखिम लेके अच्छा मुनाफा कमाया जा सकता है ।

उदाहरण – Example for Support and Resistance

चलिए प्रतिरोध को एक उदाहरण के साथ समझते है।

Chart २ : कैडिला हेअल्थ्केयर के दैनिक चार्ट (Source- Tradingview)

अब, अगर हम ध्यान से देखें, तो बाजार रुपये के बीच सीमा में बहुत मजबूत प्रतिरोध (Resistance) पाता है। २०६ और ४३२ विक्रेता लगातार इस स्तर को तोड़ने की कोशिश करते हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। और इन स्तरों पर एक आधार बनाने के बाद, बाजार ऊपर जाने लगता है।

और, हम कैडिला हेअल्थ्केयर के शेयर की कीमत में लगातार बिकवाली देख रहे हैं। जहाँ बाजार उछल रहा है वहां से तीन बिंदुओं को जोड़कर एक ट्रेंड लाइन प्रतिरोध बाजार में बनता है। इस रैली में, कैडिला हेअल्थ्केयर का शेयर मूल्य ४३२ के स्तर से निचे आकर लगभग २०६ के स्तर तक आ जाता है।

और हम देखते है की कैडिला हेअल्थ्केयर के शेयर की कीमत जैसे ही ट्रेंड लाइन समर्थन को तोड़ती है, हम बढ़ते हुए दबाव को देखते हैं और बाजार में खरीदारी चालू होती है । इसके बाद मार्किट मूल्य वापस उसके समर्धन लेवल (२०६) को टच करके वापस उछलने लगता है , इन स्तरों पर समर्थन पाने के बाद, बाजार वापस रैली करना शुरू कर देता है और हम बाजार में निरंतर खरीदी देखते हैं और यह लगभग ३८३ के लेवल पर कदम रखता है।

निष्कर्ष :

समर्थन और प्रतिरोध (Support and Resistance) चार्ट पर महत्व के महत्वपूर्ण बिंदु हैं क्योंकि हमें इनसे अपने ट्रेडों के लिए अच्छी प्रविष्टि या निकास बिंदु मिलते हैं। एक तरफ खरीदारों द्वारा समर्थन का बचाव किया जाता है और दूसरी ओर विक्रेताओं द्वारा प्रतिरोध का बचाव किया जाता है।

समर्थन और प्रतिरोध (Support and Resistance) के इन स्तरों का उपयोग व्यापार के लिए लक्ष्यों की पहचान करने और मौजूदा ट्रेडों के लिए स्टॉप लॉस रखने के लिए भी किया जा सकता है। एक ठोस नियम के रूप में, लंबे समय तक व्यापार के लिए, लक्ष्य के रूप में तत्काल प्रतिरोध स्तर की तलाश करें। इसके विपरीत, एक छोटे व्यापार के लिए, लक्ष्य के रूप में तत्काल समर्थन स्तर की तलाश करें।

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सपोर्ट और रेजिस्टेंस(Support and resistance) क्या होता है?

Support and Resistance: शेयर बाजार में सपोर्ट और रजिस्टेंस का उपयोग टेक्निकल एनालिसिस में चार्ट पर प्राइस प्वाइंट को बताने के लिए क्या जाता है जिस प्राइस पॉइंट से किसी शेयर का भाव नीचे की ओर गिरने से रुकता है वह वह पॉइंट उसे शेयर का सपोर्ट कहलाता है और इसके विपरीत जिस प्राइस से किसी शेयर का भाव ऊपर की ओर बढ़ने से रुकता है वह पॉइंट उस शेर का रजिस्टेंस कहलाता है

Table of Contents

Support and Resistance

Support and Resistance किसी भी चार्ट यह का एक अहम हिस्सा होते हैं क्योंकि जब हम किसी कंपनी शेयर के चार्ट को देखते हैं तो हमें पता चलता है कि वह शेयर प्राइस नीचे गिर रहा है या पता चलता है कि वह शेयर प्राइस ऊपर बढ़ रहा है लेकिन हमें यह नहीं पता होता कि वह प्राइस कहां तक नीचे गिरेगा और कहां तक ऊपर की ओर बढ़ेगा इसलिए सपोर्ट और रजिस्टेंस की मदद से हम यह सब जान पाते हैं की वह प्राइस कहां तक ऊपर जा सकता है और कहां तक नीचे गिर सकता है स्पोर्ट और रजिस्टेंस हमें टेक्निकल एनालिसिस में किसी भी चार्ट पर उस प्राइस पॉइंट को दर्शाते हैं इसे हमें पता चलता है कि कि अब यह स्टॉक स्पोर्ट् लेकर ऊपर की ओर चढ़ेगा रजिस्टेंस से नीचे गिरेगा

Support and resistance मानव व्यहवहार राब्ता की तरह होता है

सपोर्ट और रजिस्टेंस को मानव व्यवहार की तरह बताया गया क्योंकि बाजार भी इसी तरह का व्यवहार करता है शेयर बाजार का व्यवहार सपोर्ट और रजिस्टेंस होता है शेयर बाजार मानव की तरह अपना इतिहास दोहराता है मतलब उसकी तरह दोबारा व्यवहार करता है जिस प्रकार कोई मनुष्य किसी के साथ अच्छा या बुरा व्यवहार करता है और फिर वह मनुष्य उस व्यवहार को दोबारा या बार-बार दोहराता है उसी प्रकार शेयर बाजार भी जब नीचे गिरता है या ऊपर की ओर बढ़ता है तो वह दोबारा भी नीचे गिरेगा और उसके बाद ऊपर की ओर बढ़ेगा इस प्रकार जब बाजार मैं कोई स्टॉक जिस प्राइस पॉइंट से गिरता है वह रजिस्टेंस होता है और जिस प्राइस पॉइंट से गिरकर वह ऊपर की ओर जाता है वह सपोर्ट होता है

Support and Resistance लेवल को समझना और लाइन बनाना

Support and Resistance लेवल को समझना बहुत ही आसान है किसी भी शेयर का सपोर्ट चार्ट पर वह प्राइस पॉइंट होता है जहां से वह शेयर प्राइस बार-बार ऊपर की तरफ चला जाता है वह पॉइंट उस शेयर का सपोर्ट होता है और रजिस्टेंस चार्ट का वह पॉइंट होता है जहां से शेयर प्राइस बार-बार नीचे की ओर गिर जाता है वह पॉइंट उसे शेयर का रजिस्टेंस होता है और हम आसानी से सपोर्ट और रेजिस्टेंस लाइन ड्रा कर सकते हैं

रेजिस्टेंस (The Resistance)

resistance- स्टॉक मार्केट में इस शब्द का इस्तेमाल किसी भी शेर के शेयर के टेक्निकल एनालिसिस चार्ट पर उस प्राइस पॉइंट को दर्शाता है जिस प्राइस पॉइंट से किसी शेयर का भाव ऊपर चढ़ने से रुकता है और नीचे की ओर गिरता है मतलब जिस प्राइस पॉइंट से किसी शेयर का भाव पर चढ़ना बंद होकर नीचे की ओर गिरता है वह पॉइंट रजिस्टेंस कहलाता है रजिस्टेंस को हिंदी में रुकावट करना भी कर सकते हैं क्योंकि जब किसी शेयर का प्राइस या भाव ऊपर की ओर बढ़ता है तो वह एक लिमिट के हिसाब से बढ़ता है और जिस पॉइंट तक बढ़ता है वह उसका रजिस्टेंस होता है क्योंकि मार्केट में मार्केट में अगर मंदी होती है तो वह शेयर का भाव उस रजिस्टेंस पॉइंट से नीचे गिरेगा और अगर मार्केट में तेजी होती है तो वह शेयर का भाव उस रजिस्टेंस को तोड़कर ऊपर की ओर चला जाएगा इस प्रकार रजिस्टे

सपोर्ट (The Support)

support- स्टॉक मार्केट में स्पोर्ट्शब्द का इस्तेमाल किसी शेयर के टेक्निकल एनालिसिस चार्ट पर उस प्राइस पॉइंट को दर्शाने के लिए या बताने के लिए किया जाता है जिस प्राइस से वह टॉप स्टॉक का प्राइस नीचे गिरने से रुकता है मतलब सपोर्ट और रेजिस्टेंस जिस प्राइस से शेयर का भाव नीचे गिरने से बंद होकर सपोर्ट लेकर ऊपर की ओर जाता है वह सपोर्टकहलाता है सपोर्ट को हिंदी में सहारा देना भी कह सकते हैं क्योंकि जब किसी शेयर का भाव नीचे गिर रहा होता है तो जिस पॉइंट से वह रुक कर वापस ऊपर की ओर चला जाता है वह पॉइंट उस शेयर का सपोर्ट होता है मतलब वह पॉइंट उसको सहारा देता है इसलिए वह शेयर ऊपर की ओर ट्रेड करता हैऔर अगर और सपोर्ट और रेजिस्टेंस अगर बाजार में मंदी होहो तो वह शेयर का भाव उस स्पोर्ट् पॉइंट को तोड़कर और नीचे गिर जाता है

कश्मीर में आतंकी धमकी के बाद 5 स्थानीय पत्रकारों ने दिया इस्तीफा

श्रीनगर: कश्मीर में एक स्थानीय समाचार पत्र के लिए काम करने वाले पांच पत्रकारों ने सोशल मीडिया पर आतंकी धमकी मिलने के बाद इस्तीफा दे दिया है. आतंकवादियों ने हाल ही में एक दर्जन से अधिक पत्रकारों की सूची जारी की जिन पर सुरक्षा एजेंसियों के लिए काम करने का आरोप लगाया गया था।

सूची में नामों में स्थानीय समाचार पत्रों के दो संपादक शामिल हैं। मंगलवार को इस्तीफा देने वाले पांच पत्रकारों में से तीन ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट्स पर अपना इस्तीफा प्रकाशित किया।

पुलिस के मुताबिक, इन धमकियों के पीछे लश्कर-ए-तैयबा (एलईटी) के आतंकी समूह द रेजिस्टेंस फ्रंट (टीआरएफ) का हाथ है। पुलिस ने कहा, "धमकियों की सामग्री आतंकवादियों और राष्ट्र-विरोधी तत्वों के इरादे को दर्शाती है। उन्होंने सार्वजनिक रूप से भ्रष्ट कहकर और सीधे धमकी देकर लोगों, विशेष रूप से मीडियाकर्मियों के जीवन को खतरे में डाल दिया है।" पुलिस ने कहा कि इस मामले में एक प्राथमिकी दर्ज की गई है और लगभग एक दर्जन संदिग्धों को उठाया गया है, जिनसे पूछताछ की जा रही है।

PCOS से चेहरे पर आ गए हैं बाल और बढ़ रहा है वजन? रोजाना करें ये 5 एक्‍सरसाइज

पीसीओएस यानी पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम से परेशान होने पर किसी ने भी इस स्थिति के लक्षणों को नियंत्रण में रखने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की होगी। ऐसा इसलिए क्‍योंकि पीसीओएस कुछ अपरिहार्य लक्षणों की ओर ले जाता है जो आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ते हैं।

जी हां, पीसीओएस का शीघ्र डायग्नोसिस किया जाना चाहिए क्योंकि यह विभिन्न प्रकार के स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं जैसे कि इंसुलिन रेजिस्टेंस, टाइप 2 डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्‍लड प्रेशर और हार्ट रोग के विकास के बढ़ते जोखिम से संबंधित है।

हालांकि, यह जानकर निराशा हो सकती है कि इसे ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे मैनेज किया जा सकता है। आप जीवनशैली में कुछ बदलाव के साथ इसे आसानी से मैनेज कर सकते हैं, जिसमें प्रमुख रूप से ऐसी एक्‍सरसाइज शामिल हैं जो पीसीओएस को मैनेज करने में मदद कर सकती हैं।

क्या आप जानते हैं कि पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए पिलाटे्स सबसे अच्छी एक्‍सरसाइज में से एक है? इस बात की जानकारी सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर की है। यह न केवल आपके शरीर को टोन करता है और कोर स्ट्रेंथ में सुधार करता है, बल्कि यह पीसीओएस से जुड़े लक्षणों को भी कम करता है।

कराचीवाला का कहना है, 'पीसीओएस के मैनेज की कुंजी में एक पिलाटे्स और कार्डियो सेशन, हेल्‍दी डाइट और एक सपोर्ट सिस्‍टम शामिल है। इतना कहने के बाद, उन्‍होंने 5 पिलाटे्स एक्‍सरसाइज सपोर्ट और रेजिस्टेंस भी शेयर की हैं जो आपको पीसीओएस के लक्षणों को मैनेज करने में मदद कर सकते हैं।' लेकिन सबसे पहले हम पीसीओएस के बारे में थोड़ी सी जानकारी ले लेते हैं।

पीसीओएस क्‍या है?

पीसीओएस महिलाओं में होने वाले सबसे आम हार्मोनल डिसऑर्डर में से एक है। ऐसा माना जाता है कि लगभग 10 में से 1 महिला को पीसीओएस है। हालांकि, ये आंकड़े और भी ज्यादा हो सकते हैं।

पीसीओएस होने पर ओवरीज में छोटे, मोती के आकार के सिस्ट दिखाई देते सपोर्ट और रेजिस्टेंस हैं। सिस्ट में अपरिपक्व एग्‍स होते हैं और यह लिक्विड से भरे होते हैं। पीसीओएस वाली महिलाएं थोड़ा अधिक एण्ड्रोजन का उत्पादन करती हैं, जो पुरुष हार्मोन हैं जो कंडीशन के कुछ लक्षणों में योगदान करते हैं।

पीसीओएस का सटीक प्रसार ज्ञात नहीं है क्योंकि सिंड्रोम को ठीक से परिभाषित नहीं किया गया है। अलग-अलग महिलाएं अलग-अलग लक्षणों से पीड़ित हो सकती हैं। लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक भिन्न हो सकते हैं।

इस कंडीशन के कुछ सामान्य लक्षणों में अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना, चेहरे के बाल, मूड स्विंग्‍स, डिप्रेशन, डायबिटीज, एंडोमेट्रियोसिस और अन्य बीमारियां शामिल हैं। लेकिन सही खान-पान, एक्‍सरसाइज और दवा से अपनी जीवनशैली में बदलाव करके इन सभी को कंट्रोल किया जा सकता है।

चूंकि पीसीओएस के लक्षणों को मैनेज करने के बेस्‍ट तरीकों में से एक एक्‍सरसाइज है, तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं? इस आर्टिकल के साथ पीसीओएस को मैनेज करने के लिए अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करें।

1. ब्रिज मार्चिंग (Bridge marching)

• इसे करने के लिए पीठ के बल मैट पर लेट जाएं।
• पैरों को सीधे और अपने हाथों को साइड में रख लें।
• अब, एक सीधी रेखा बनाने के लिए धीरे-धीरे घुटनों, पेल्विक और कंधों को ऊपर उठाएं।
• एक सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें।
• अब धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को चेस्‍ट की ओर उठाएं।
• सामान्य पुल पर लौटें और बाईं ओर से एक्‍सरसाइज को दोहराएं।

2. सिंगल लेग सर्कल्‍स (Single-leg circles)

• इसे करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
• अपनी बाजुओं को शरीर के साइड में रखें।
• अब अपने एक पैर को ऊपर उठाएं और पैर को फ्लेक्स करें।
• फिर, पैर को अंदर की तरफ घुमाते हुए, नीचे की ओर चटाई की ओर और बाहर की ओर घूमना शुरू करें।
• फिर दूसरे पैर से इस एक्‍सरसाइज सपोर्ट और रेजिस्टेंस को दोहराएं।

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3. रोलिंग लाइक बॉल (Rolling like a ball)

• इसे करने के लिए मैट पर बैठें और पिंडलियों को अपने हाथों से पकड़ें।
• रीढ़ की हड्डी को अपने सिर के साथ झुकाएं।
• फिर गर्दन लंबी और अपनी चिन को थोड़ा नीचे करें।
• अब, एब्स पर वापस खींचते हुए अपने कंधों पर वापस रोल करें।
• अब पेट की स्‍ट्रेंथ का उपयोग करके वापस रोल करें।

4. साइड नीलिंग सर्कल्‍स (Side kneeling circles)

• इसे करने के लिए मैट पर घुटने टेककर सपोर्ट और रेजिस्टेंस बैठ जाएं।
• अब धीरे-धीरे दाहिने हाथ को चटाई पर और अपने बाएं हाथ को अपनी कमर पर रखें।
• बाएं पैर को बाहर की तरफ उठाएं और फैलाएं।
• क्‍लॉक वाइज छोटे सर्कल्‍स बनाना शुरू करें।
• इसे सेट के अंत तक करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

5. प्‍लैंक टू पाइक (Plank to pike)

• एक क्लासिक प्‍लैंक पोजीशन में शुरू करें।
• अब, अपने कोर को कस लें।
• फिर अपने हिप्‍स को ऊपर की ओर छत तक उठाएं, जिससे आपका शरीर एक विपरीत सी पोजीशन में बन जाएगा।
• अब वापस प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
• ऐसा करते समय स्‍पीड धीमी रखें।

सावधानी: अपनी जीवनशैली में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या फिटनेस इंस्ट्रक्टर से सलाह अवश्य लें।

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आप भी इन पिलाटे्स एक्‍सरसाइज को करके पीसीओएस के लक्षणों को कंट्रोल कर सकती हैं। उम्‍मीद है कि आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें। इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए हमें कमेंट करके बताएं और हरजिंदगी के साथ जुड़े रहें।

क्यों टेक्निकल एनालिसिस कभी काम करता है और कभी नहीं करता ?

टेक्निकल एनालिसिस में कीमतों का अभ्यास किया जाता है , जो की बाज़ार में लोंगो के मनोदशा और भावनावो का प्रतिनिधित्व स्वरुप है | इसी वजह से टेक्निकल एनालिसिस ज्यादातर बार काम करता है , क्योकि सामान्य रूप से लोग समान परिस्थितियों में एक जैसे निर्णय या फिर गलतिया करते है | जो चार्ट पर समान प्राइस पैटर्न्स या फिर टेक्निकल पैटर्न बनाते रहते है और यह प्रक्रिया बार बार होती रहती है | कीमतों की दिशा या ट्रेंड्स चार्ट पर मूविंग अवेरेजेस और इंडीकेटर्स की मदत से खोजी जा सकती है | और उनकी हद या फिर सीमा चार्ट पर सपोर्ट और रेजिस्टेंस खीचकर निर्देशित किये जा सकते है | ये एक सीधी और साधा तरीका है मगर इसमें अनुभव जरुरी होता है | जब कीमते रेजिस्टेंस को लांघकर ट्रेड करने लगाती है तो उसे “बुलिश ब्रेकआउट” कहा जाता है , उसी तरह जब कीमते सपोर्ट क निचे टूट जाती है तो उसे “बिअरिश ब्रेकडाउन” कहा जाता है | ब्रेकआउट की घटना एक ट्रेडर के लिए बहुत महत्व पूर्ण होती है और वो ट्रेडर्स के लिए एक शक्तिशाली हत्यार की तरह काम करता है | ब्रेकआउट कीमतों और इंडीकेटर्स में भी देखा जा सकता है और उपयोगी होता है | ब्रेकआउट लगभग ८०-९०% समय काम करता है और सही दिशा में ट्रेड करने वालो को मोटा मुनाफा कमाकर देता है | ज्यादातर ब्रेकआउट और ब्रेकडाउन मुख्य दिशा परिवर्तन के समय होता है और ट्रेडर्स को एक मुनाफे वाली रैली मिल जाती है |

कभी कभी टेक्निकल एनालिसिस क्यों काम नहीं करता ?

टेक्निकल एनालिसिस कभी कभी किसी ट्रेडर के लिए कम नहीं करता और उसका मुख्य कारण होता है , अनुभव की कमी | जो लोग या ट्रेडर्स मार्केट में नए है वो ज्यादातर पकीमतों को या फिर इंडीकेटर्स को अच्छे से नहीं समज पाते और गलती कर बैठते है | इसी कहते है की लिए एक यशस्वी ट्रेडर्स के पीछे उसके अनुभव का हाथ होता है सपोर्ट और रेजिस्टेंस | ज्यादातर व्यावसायिक और नए ट्रेडर्स एक ही तकनीक अपनाते है मगर व्यवसायिक ट्रेडर मुनाफा कमाता है और उसी तकनीक से नए ट्रेडर्स को नुकसान होता है | यह कही बार देखा गया है | दूसरा यह की बहुत बार ट्रेडर्स चार्ट्स, प्राइस पैटर्न और इंडीकेटर्स के ऊपर इतना निर्भर हो जाते है की वो मार्केट की परिस्थितियों को जानना और समज़ना भूल जाते , और अपने इस छोटे कोष से बाहर न आने की वजह से गलत साबित होते रहते है | यही व्यवसायिक ट्रेडर्स मार्केट और उतार-चढाव के हिसाब से अपनी तकनीक और इंडीकेटर्स को ट्यून करते रहते है | जैसे की ज्यादा चढ़ उतार वाले मार्केट में चार्ट पर फाल्स ब्रेकआउट या ब्रेकडाउन होने पर ट्रेडर्स को मुख्य ट्रेंड के साथ रहना चाहिए | दूसरा उदहारण में बुल मार्केट में कीमते ओवर बाउट स्थिति में हप्ते या फिर महीनो तक ट्रेंड करती है और बीच बिच में गलत सेल सिग्नल निर्माण होते है | कभी कभी कुछ तकनीक कुछ वक्त तक ही काम करते जाते है क्योकि मुख्य मार्केट मेकर्स वही टेक्निक्स उपयोग में लाते है और उनपर ही उस वक्त भरोसा बैठ होता है , इसे “सेल्फ फुल फिलिंग प्रोफेसी” भी कहा जाता है | कुछ ट्रेडर्स बहुत सामान्य तकनीक उपयोग करते है और फिर भी मुनाफा कमाते है और कुछ जटिल और महंगी ट्रेडिंग सिस्टम का उपयोग करके भी सदा नुकसान में ही बैठे होते है | ये इस लिए होता है क्योकि व्यावसायिक ट्रेडर्स जो गैर प्रचलित ट्रेडिंग की रणनीति बनाते है वो अनुभव पर आधारित होती है और उसकी मार्केट पर पूरी पकड़ होती है | ट्रेडिंग का मुख्य उद्देश मुनाफा कमाना है न की वैज्ञानिक तरीकेसे सही रहना |

टेक्निकल एनालिसिस की पड़ताल

टेक्निकल एनालिसिस कीमतों का पूर्वानुमान लगाने का शास्त्र है जो की हर समय १००% काम नहीं करता है मगर इसका अर्थ यह नहीं की ये भरोसा करने के लायक नहीं है | जितने भी पूर्वानुमान लगाने के शास्त्र और व्यवसाय है उनकी खुद की कुछ कमिया हमेशा रहती है मगर इसका ये अर्थ नहीं होता की वे सब बेकार है , जैसे की मौसम अनुमान इत्यादी | स्टॉक मार्केट में किसी भी विश्लेषनात्मक पद्धति का मूल्य उसकी कामयाबी या फिर मुनाफा बनानेकी शक्ति पर निर्भर होती है | अगर वो पद्धति लगतार मुनाफा बनती हो तो वो वैज्ञानिक दृष्टी से शायद गलत हो मगर ट्रेडर्स के लिए उपयोगी होती है | क्योकि मार्केट से ट्रेडिंग में मार्केट से पैसे बनाना ही उद्देश होता है न की वैज्ञानिक दृष्टिकोण से सही होना |